晚上几点睡觉算熬夜 长期熬夜对身体的危害大

　　 晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？要回答这个问题，我们首先需要了解睡眠——觉醒的周期性。睡眠，并不是你想睡就能睡，“熬夜”通常指一个人睡的晚。但是，多晚才叫晚呢？对于经常或者常规熬夜的人，人们常指他睡眠习惯不好的夜猫子；另一方面，早睡早起是人们理想中的好的睡眠习惯。但是，实际上，睡眠并不单纯是一个人意志可以主导的习惯，而是具有内在的生物学基础。众所周知，我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。是什么力量驱使我们睡眠，又是什么力量将我们从睡眠中唤醒的呢？

　　 驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面：

　　 清醒期间睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散；内在生物钟产生的昼夜节律；以及不同个体时型；之间共同作用产生的一个稳态过程。

　　 1。睡眠压力，由清醒期间脑内代谢产生的肌苷数量的增加不断累积，保持清醒时间越长，脑内肌苷越多，睡眠压力越大；相反，睡眠期间，脑可以有效分解肌苷来消散睡眠压力。

　　 我们最常使用的“提神药”咖啡，就是通过咖啡因抑制肌苷的效应而产生作用。

　　 2。睡眠的昼夜节律，睡眠昼夜节律的驱动是光照介导的松果体产生的褪黑素主导的。

　　 白天，光照信号抑制褪黑素的产生，晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的产生。

　　 在某一个时间节点，褪黑素会出现瀑布式分泌，褪黑素高峰导致睡意的突然降临。

　　 3。皮质醇的唤醒效应，早晨觉醒最主要的驱动力则来自皮质醇的分泌，皮质醇不仅具有唤醒的作用，体内水平的高低还直接决定着一个人的警觉性和注意力水平。

　　 有的人，早晨和上午维持着血液高水平皮质醇浓度，在这个时间段就保持最佳身心状态，起床后感觉更加神清气爽的主要因素；而有的人，下午甚至晚上学皮质醇水平更高，是个体一天中的黄金时间。