长期伏案导致患上上交叉综合征？这些方法教你解决驼背圆肩的烦恼

平时我们可以做哪些动作帮助拉伸呢？

1.颈部拉伸：我们以右侧为例，左手拉住座椅，右耳朵向右侧的肩膀慢慢拉伸，拉到极限时轻轻呼气，这时你可以感受到有明显的紧绷感，再缓慢的回正。整个流程我们可以做3到5次；

2.收下颌 ：首先我们自然坐直，下颌平齐向后收缩，慢慢收缩后你会感受到出现双下巴，这时放松再收缩；

3.耸立肩膀：我们的双手需自然垂直，肩膀向上耸立，尽量做到最高处，再放下来，可以多做几组；

4.扩胸运动：上臂夹在两侧，然后做向后的扩胸运动然后回收；

5.抱头后仰：我们的双手放于头后向前压，头用力向后，相互对抗用力，过程坚持10到15秒， 这时你会感受到颈后部肌肉有紧绷感。

这些放松肌肉的动作并不需要任何器械，对于上班族还是学生来说都是很方便的随时随地可以完成，坚持每天做一做可以有效预防或者缓解上交叉综合征。