节食减肥的坏处竟然这么严重

　　4.形成以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主的丰富饮食

　　5.缓解压力

　　6.避免食用含反式脂肪酸的食物，积极摄取健康的脂肪

　　7.增加水溶性食物纤维的摄取

　　8.定期运动以维持较高的代谢率，其对精神方面也有良好影响

　　9.尝试感兴趣的运动并每日坚持。因为肌肉的形成比起脂肪更易燃烧卡路里

　　10.保持每周150分钟的适度运动，并进行重量训练

　　11.每天至少步行1万步