刚好30岁的朋克女孩月儿年轻的时候一直比较叛逆，用母亲的话讲：除了和学习相关的事情，她都很有兴趣，想一出整一出。月儿是典型的摇滚朋克青年，早前玩过音乐组过乐队，素来洒脱随性。
眼看女儿30岁还是孑然一身，妈妈甚至在家里摆起了神台，每天烧香拜佛，只求女儿能找到如意郎君。
和很多女孩对社交软件的抗拒不同，月儿觉得这只是认识朋友其中的一个途径。这次，一个身材健壮、幽默风趣又多才多艺的男生闯入了她的眼帘。
这天，两人第一次到线下约会。对于这个男生，月儿的言语中满是欣赏。
他带着月儿来到了酒吧，男生非常绅士地和月儿跳起了舞。可就在舞蹈结束以后，男生却转身就和另一位前来搭讪的“朋友”跳起了舞，被晾在一边的月儿一脸尴尬。
晚上，他们在宵夜桌上讨论“快餐式爱情”的话题。月儿旁敲侧击，想试探男生到底是想和她慢慢了解接触，还是为了一夜之欢。
结果男生的一番海王发言，彻底断了她的念想。
在后续的交流中，男生也声称了自己还不想走进一段恋爱关系中，但月儿还是和男生保持着往来。母亲得知后对此表示不解，在她看来，能谈就认真谈，不合适就拉倒，她不懂为啥还有中间项。母亲觉得，这个男生并不靠谱。
一直以来，月儿自认是个十足的恋爱脑，她认为爱情是最珍贵的东西，渴望最纯粹和最炙热的爱情。这些年来她的恋爱经历全都是感觉至上，世俗的条条框框从来都不在她的考虑范围之内。
但在30岁到来前，现实却狠狠地给了她当头一棒。相恋两年的前男友一直免费住在她租来的房子里，对方不但是个妈宝男，还习惯性劈腿。一次次的忍让，反而让对方变本加厉。前男友甚至当着月儿的面撩妹。年过30，她好像对爱情又有了最新的理解……
除了红梅、谈婧和月儿，片中还有北京土著女孩kity。34岁的kitty在北京有车有房，家境优渥，性格单纯可爱。自认资深颜控的她，在北京的相亲饭局轮了一波又一波，心仪的人始终没有出现。
对于感情，她仍然抱有一个女生最单纯且美好的幻想：就像大话西游那样，有个真命天子骑着白马，踏着七彩祥云过来接她。
我们每个人，都期待遇到那个命中注定的真命天子。可爱情，始终是宇宙的终极命题。无论是爱情还是婚姻，不同的人都有不同维度的理解。
有人反复抉择、有人选择妥协、也有人做出最优解、还有人仍在笃定等待。但摆在都市上亿单身青年面前的，仍然是一个理想与现实之间如何自洽的话题。正如本片《“炼”爱》的英文译名“hard love”(艰难的爱)一样。或许对于每个人而言，在茫茫都市中要寻找一份真诚又笃定的爱情，都是一场艰难的试炼之旅……
