警惕热射病！中暑也会致命

       牢记八要点，远离热射病

　　1、 避免在高温下暴晒，尽量避免在一天中最热的时间出行并减少户外活动或运动锻炼。戴上透气性好的帽子，多穿宽松、轻便、颜色浅的衣物出门，出门前往头部沫一点清凉油。

　　2、户外作业时要少量多次饮水，高强度户外作业往往会大量出汗，一定要及时补充水分和盐分，少量多次饮水。

　　3、工作前睡眠要充足，保证充足睡眠（七小时），睡觉时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。每天至少午睡一小时，使大脑和身体各系统都得到放松，以最佳的精神状态和体力迎战酷暑。

　　4、工作间隙或结束要尽快散热，户外作业中途休息或运动结束时，要马上走到阴凉处或大树下乘凉。

　　5、运动前补水要跟上，在日常运动和训练中，切记要及时补水，科学补水。如运动员长跑、学校体育课等前两个小时饮用600毫升淡盐水，开始前15分钟喝绿豆汤300毫升。

　　6、科学安排工作时间，避免在一天中最热的时间中（12~15点）进行户外作业；如果必须在温度较高的时间工作或运动，应逐渐增加工作强度和运动持续时间，工作半小时就要休息一下，每次工作时间不要超过1.5小时。

　　7、要有一个凉快的环境，酷暑来临时，有一个可以纳凉降温的场所，在清凉的环境中待上几个小时，有利于机体恢复活力。如果家中或住处没有空调，也可以选择到商场、电影院等公共场所乘凉。在晚间睡觉时也要警惕室内高温，合理调节室内温度，保证房间通风。

　　8、多食清淡饮食，饮食上，要多选择一些带苦味的清淡饮食，如冬瓜、生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高的食物。如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。少吃荤腥、辛辣刺激性食物。

       接下来的天气会越来越热防暑工作不可忽视，警惕“热射病”人人都应放在心上，并付诸行动。