学会培养健康睡眠 听舒缓身心音乐助你快速入眠

　　 改善睡眠的方法

　　 1. 睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静

　　 2. 关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天

　　 3. 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作

　　 4. 睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳

　　 5. 午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时