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警惕热射病!中暑也会致命

2022-07-18 编辑:女生私房话

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       牢记八要点,远离热射病


  1、 避免在高温下暴晒,尽量避免在一天中最热的时间出行并减少户外活动或运动锻炼。戴上透气性好的帽子,多穿宽松、轻便、颜色浅的衣物出门,出门前往头部沫一点清凉油。


  2、户外作业时要少量多次饮水,高强度户外作业往往会大量出汗,一定要及时补充水分和盐分,少量多次饮水。


  3、工作前睡眠要充足,保证充足睡眠(七小时),睡觉时不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。每天至少午睡一小时,使大脑和身体各系统都得到放松,以最佳的精神状态和体力迎战酷暑。


  4、工作间隙或结束要尽快散热,户外作业中途休息或运动结束时,要马上走到阴凉处或大树下乘凉。


  5、运动前补水要跟上,在日常运动和训练中,切记要及时补水,科学补水。如运动员长跑、学校体育课等前两个小时饮用600毫升淡盐水,开始前15分钟喝绿豆汤300毫升。


  6、科学安排工作时间,避免在一天中最热的时间中(12~15点)进行户外作业;如果必须在温度较高的时间工作或运动,应逐渐增加工作强度和运动持续时间,工作半小时就要休息一下,每次工作时间不要超过1.5小时。


  7、要有一个凉快的环境,酷暑来临时,有一个可以纳凉降温的场所,在清凉的环境中待上几个小时,有利于机体恢复活力。如果家中或住处没有空调,也可以选择到商场、电影院等公共场所乘凉。在晚间睡觉时也要警惕室内高温,合理调节室内温度,保证房间通风。


  8、多食清淡饮食,饮食上,要多选择一些带苦味的清淡饮食,如冬瓜、生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高的食物。如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分。少吃荤腥、辛辣刺激性食物。

  

       接下来的天气会越来越热防暑工作不可忽视,警惕“热射病”人人都应放在心上,并付诸行动。

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